Bolanis (crêpes farcies afghanes aux épinards et féta)

Bolanis (crêpes farcies afghanes aux épinards et féta)


Découverte Technique de cuisine Méditerranéen Végétarien
Découvrez ce plat populaire de la cuisine afghane : un pain plat farci avec divers garnitures. On vous propose ici une version avec des épinards.

30 min

En cuisine

1h

Total

448.71

Kcal

Dans votre box

2 personnes

  • 150 g farine de blé  Bio
  • qq brins aneth 
  • 1x menthe-coriandre (botte) (20g)
  • 1x gousse d'ail (4g)
  • 100 g féta  AOP
  • 1x carotte (100g)
  • 2 g levure boulangère traditionnelle 
  • 200 g pousses d'épinards 
  • 2x cébette (32g)
  • Farine de blé

    Allergènes : Gluten

    Traces possibles d'allergènes : Gluten, Soja, Fruits à coques, Sésame

    Composition : Blé tendre biologique.

  • Menthe-coriandre (botte)

    Composition : Menthe, coriandre

  • Féta

    Allergènes : Lait

    Composition : Lait pasteurisé de brebis(70%) et de chèvre (30%) , sel, levure, culture

  • Levure boulangère traditionnelle

    Traces possibles d'allergènes : Gluten

    Composition : Levure de boulangerie déshydraté ( saccaromyces cerevisiae). trace éventuelles de blé

  • Farine de blé

    Conservation : A conserver dans un endroit frais, sec et à l'abri de la lumière.

  • Féta

    Conservation : A conserver entre +0 et +4°c max. une fois ouverte, à consommer dans les 3 jours

    Mode d'emploi : Prêt à être consommé

  • Levure boulangère traditionnelle

    Conservation : Conditionné sous atmosphère protectrice. a conserver à température ambiante à l'abri de la lumière. conseil d'utilisation: four ( papier cuisson) ou grilles pain. 6-8 min/ 170°c

    Mode d'emploi : Réhydratez la levure dans 5 fois sont poids deau tiède, laissez reposer 15 min puis incorporez à votre préparation

Dans votre cuisine

  • 1 càs sel
  • 2 càs huile d'olive (pâte)
  • 65 eau (ml)
  • 2 càs huile d'olive (vinaigrette)
  • 1 càs vinaigre de votre choix
  • poivre
  • poêle
  • rouleau à pâtisserie

La recette

Étape 1

1. La pâte

  • Faites chauffer l'eau 15 sec au micro ondes.
  • Délayez la levure dans l'eau tiède.
  • Dans un saladier, déposez la farine, l'huile d'olive, le sel et le mélange eau/levure.
  • Pétrissez 10 min jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène.
  • Recouvrez-la avec un torchon humide et laissez-la reposer au réfrigérateur le temps de préparer la garniture.

Étape 2

2. La garniture

  • Dans un saladier, déposez les ingrédients suivants :
  • Hachez grossièrement la moitié des pousses d'épinards.
  • Effeuillez la menthe et l'aneth.
  • Ciselez la menthe, l'aneth et la coriandre (en entier, les tiges se consomment).
  • Émiettez la féta.
  • Retirez la base des cébettes et émincez-les.
  • Pressez ou hachez l'ail.
  • Ajoutez un bon filet d'huile d'olive. Salez, poivrez.
  • Malaxez bien avec les mains jusqu'à obtenir une farce homogène.

Étape 3

3. Les bolanis

  • Divisez la pâte de façon à obtenir deux bolanis par personne.
  • A l'aide d'un rouleau à pâtisserie, étalez finement chaque boule de pâte de façon à obtenir des cercles de 20 cm environ.
  • Déposez de la farce au centre de chaque cercle.
  • A l'aide de vos doigts, humidifiez le contour de chaque cercle avec un peu d'eau. Pliez la pâte en 2 en forme de demi-lune.
  • Appuyez bien pour sceller le chausson et torsadez légèrement les bords.
  • Dans une poêle, faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu doux à moyen.
  • Faites revenir les bolanis 10 min environ jusqu'à obtenir une coloration dorée. Retournez-les régulièrement.
  • Pendant ce temps, préparez la salade.

Étape 4

4. La salade

  • Dans un saladier, déposez les ingrédients suivants :
  • Versez l'huile d'olive et le vinaigre. Salez, poivrez et mélangez bien pour obtenir une vinaigrette.
  • Épluchez et réalisez des tagliatelles de carotte.
  • Ajoutez le reste des pousses d'épinards. Mélangez bien.

Étape 5

Valeurs nutritionnelles

  • Énergie (kJ)

    1 879kJ

  • Énergie (kCal)

    449kCal

  • Matières grasses

    13,21g

  • dont acides gras saturés

    7,91g

  • Glucides

    59,53g

  • dont sucre

    5,34g

  • Fibres

    6,16g

  • Protéines

    19,35g

  • Sel

    3,22g

  • Énergie (kJ)

    614kJ

  • Énergie (kCal)

    147kCal

  • Matières grasses

    4,32g

  • dont acides gras saturés

    2,58g

  • Glucides

    19,45g

  • dont sucre

    1,75g

  • Fibres

    2,01g

  • Protéines

    6,32g

  • Sel

    1,05g

Le Nutri-Score

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